nogi i

[...] 6brzuszki środa 1unoszenie sztangielek na bok w siadzie 5seri po 12 2unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 5 seri po 12 3szrugsy 5 seri po 10 plecy nogi 4przysiad ze sztangą na barkach 5x po 10 5hack-przysiady 5x po 10 czwartek 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5seri po 10powtórzen 2 rozpiętki 5seri po 10 [...]

Witam. Chcialbym abyscie ocenili mój trening na mase oraz napisali co jest zle itd. To moze teraz cos o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Czasami biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] szwedki 8x biceps: uginanie ramion sztangą 8x uginanie ramion na modlitewniku 8x plecy: podnoszenie się na drążku szeroko 8x podnoszenie się na drążku wąsko nad chwytem 8x nogi: porostowanie nóg na siedząco 8x uginanie nóg na leżąco 8x łydki: podnoszenie się na palce z chantelkami 8x Brzuch: skłony w leżeniu głową w dół 8x unoszenie nóg w [...]

[...] wyciskanie sztangielek skos + 12/10/8 wyciskanie hantli 12/10/8 unoszenie sztangielek 10/10/10 WL wąsko 12/10/8/6 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/8/6 B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko). Przysiad przedni 12/10/8/6 wspięcia na palce 30/30 MC 12/10/8/6/4 wiosło sztanga 12/10/8/6 wiosło hantlem 12/10/8 młotki 12/10/8 [...]

[...] rywalizacji. Test będzie trwał około 4tygodni. Trenuje ok 7 lat, mam 22lata, moim obecnym celem jest budowa czystej masy mięśniowej, nadgonienie słabych partii(klatka, nogi) przygotowuje sie do startów w kulturystyce w sezonie 2010. wymiary(przedstawiają sie slabiej niz na poczatku cyklu ze wzgledu na glodowke i impreze w [...]

[...] chwytem w leżeniu 4s 8-10 - prostowanie ramion zza głowy na wyciągu górnym stojąc tyłem 4s 10-12 - prostowanie ramion zza głowy trzymając sztangielke 3s 10-12 3. Plecy, nogi Plecy: - przyciąganie wyciągu górnego szerokim chwytem do karku siedząc 4s 10-12 - wiosłowanie na wyciągu dolnym w siadzie 4s 8-10 - przyciąganie oburącz na maszynie [...]

Witam. Ćwicz już ponad 10 miesięcy i chciałbym zrobić dobrą masę mięśniową . Podajcie mi kilka ćwiczeń na nogi oddzielnie na uda ,łydki. Czy mogę tak łączyć partie? Ile trwać ma ten plan? 6 tygodni starczy? Mam "bojler" i grube uda wg nie umięśnione. Jak spalić ten tłuszcz? Mogę to spalić podczas masówki? czy po zakończeniu zrobić redukcje i [...]

[...] dwa treningi z powodu nauki. Dzisiaj powinienem ćwiczyć ale wczoraj wyłapałem kontuzje na meczu piłki siatkowej przez co przełożyłem trening na jutro i prawdopodobnie ominę nogi(pisałem o kontuzji w spamie na 79 str.) Teraz coś o mnie: Wiek: 16 lat(rocznikowo 17,kończę w wakacje) Wzrost:182cm Waga: ok. 63kg(luty) do ok.70kg(dziś) na czczo [...]

witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego :) z góry dzięki za pomoc Nd Plecy + brzuch Pn Klatka + triceps Wt off Śr Nogi Czw Barki + biceps Pt off Sob off NOGI: 5x przysiady 8 powt. 5x wykroki 8 powt. 5x żuraw 8 powt. 5x wspięcia stojąc max 5x wspięcia odwrotne max PLECY: 5x podciąganie się nachwytem 8 powt. 5x podciąganie się [...]

[...] planu treningowego myślę, żeby raczej zostać przy formule FBW tym bardziej, że chcę to pogodzić z treningami Judo, a także innymi aktywnościami fizycznymi (karta multisport ;) No i tutaj pytanie jaki plan zastosować, co najlepiej na nogi? Uginania? Byłbym bardzo wdzięczy za pomoc :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/933c849273dd4dab9db40543e1c7b2b3.jpg

[...] to połączyć to jeszcze troche siły na klate Prosze o ocene bądź poprawe planu Poniedziałek Nogi + Bary Przysiad 12/10/8/6 progresja Łydki 20x4 Wiem, wiem mało ćwiczeń na nogi niestety nie mam do dyspozycji maszyn... Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/8/8 progresja Arnoldki 10x4 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 10/10/8/8 progresja [...]

[...] wam ułożony przezemnie plan treningowy prosze o jego ocene/zmiane/podpowiedzi/rade. Podzieliłem sobię partie mięśniowe na 2zestawy A - klatka + barki + tricepsy + brzuch B - nogi + plecy + bicepsy + przedramie Ćwiczenia w tygodniu: Poniedziałek-Wolne Wtorek-Wolne Środa-T-Plan A Czwartek-T Plan B Piątek-Wolne Sobota-T Plan A Niedziela-T Plan B [...]

[...] (15,12,10,8) 2) Uginanie ramion sztangą łamaną 4x10 3) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10 4) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 4x10 Dzień 3 (plecy+ nogi) Plecy 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) Progresja(15,12,10,8) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x10-12 3) Przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt [...]

A Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcie na palce w staniu 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą 4s - Podciąganie na drążku nachwytem za głowę 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 4s - Rozpiętki 4s Barki: - Wyciskanie sztangi za głowy 4s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim chwytem 3s - Pompki w [...]

[...] warto było by to obniżać? Bo pokazywałem te wyniki lekarzowi i babka stwierdziła, że są okej, ale jak bardzo chce to przepisze mi to trt. Pytam, bo moją dużą bolączką są te nogi (65cm obowdu przy 76kg i 182cm) z czego głównie jest to tłuszcz i aktualnie wygląda to tak, że na brzuchu powoli widać już kratkę podczas redukcji, a nogi dalej zalane i [...]

Witam! Moim problemem jest to, ze mam strasznie duze i grube nogi oraz takie 'boczki' na biodrach. Chciałbym abyście poradzili mi jak tego sie pozbyc. Przy wzroscie 177 waze 73/74 kg i mam 14 lat prosze doradźcie mi cos .. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 74 Wzrost: 177 Obwód klatki: nie mierzylem Obwód ramienia: nie mierzylem Obwód [...]

Z racji możliwości ćwiczenia tylko 2 razy w tygodniu zmodyfikowałem trochę FBW by georgu zwiększając ilość serii. Tylko pytanie czy nie przesadziłem, ale starałem się zachować założenia treningu dotyczące ich ilości. Trening prezentuje się następująco: Poniedziałek - Trening A + brzuch Czwartek - Trening B + brzuch Trening A Klatka piersiowa: - [...]

[...] -Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3s. 12/10/8 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s. 12/10/8 -Pompki w podporze tyłem 3s. 12/10/8 Sobota: Barki,nogi Barki : - wyciskanie sztangi siedząc zza karku 4s.12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s. 12/10/8 -( Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ) 3s. 12/10/8 [...]

Hej, jestem Sylwek, 19 lat, student UMCS w Lublinie. Kiedyś ćwiczyłem jakieś 9 miesięcy na poważnie. Niestety trafiłem do szpitala, byłem długo chory prawie nic nie jadłem. i wiadomo co sie stalo.... ale.. WRÓCIŁEM! jeszcze bardziej zmotywowany, mimo tego iż zaczynam praktycznie od zera. [...]

[...] chodzi mi o trening na masę wiem że 3 partie na jednym treningu to dużo. Z tego co do tej pory czytałem najczęściej polecany trening to: klata triceps ; plecy biceps ; nogi barki ; nie jestem do niego jednak przekonany ponieważ nie męczymy się z kolegami aż tak aby np. klatę robić raz w tygodniu. Co myślicie o poniższym treningu ? Jakie [...]